3 fbw

Przydalo by sie podwiesic ten link, zeby syfu nie robic A na FBW trzeba chyba bedzie troche poczekac. Sory za spam..

i jakieś fbw se weź może

no FBW albo split x2

a martwy ciąg ,wiosłowanie ? O przysiad nie pytam bo piszesz ze nóg nie ćwiczyłeś . Jeżeli chodzi o czasochłonność to uważam że split 3 dniowy i fbw 3x w tygodniu zajmie tyle samo czasu . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-13 19:28:23

Na poczatek, by nabrac odpowiednio sily i masy, lepiej wybrac FBW. Wybierasz wielostawowe cwiczenia i nie zajma Ci duzo czasu. Trenujesz 3 razy w tygodniu. Natomiast jezeli chcesz dopiescic miesnie, wtedy mozesz sobie zrobic splita.

Daj ankietę i opisz dokładniej problem 1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: na 70 % -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

No to jak już to zrób sobie 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad ze sztangą 3. Martwy Ciąg To wg. mnie to są najlepsze ćwiczenia jeżeli masz taki FBW robić.

Znaczy ja juz troche ćwiczę tylko plan mam fbw i to ciezki bo np pierw nogi 5 Seri potem klata 5 s potem plecy z 5,Seri potem bary bic tric po 3 s .Ale dzis zauważyłem ze jak mylem drzwi mam taki zmęczony bark a na treningu naprawde jeat pot i czuje ćwiczony mięsień i to ostro czesto tez idą gigant serie czy to może od treningu byc takie Zmęczenie [...]

15 - 3 serie 10 - 4 serie 5 - 5 serii przynajmniej ten FBW 15-10-5 co WODYN rozpisał tu na forum to tak jest.

12:3= 4 tygodnie Rób ACT jeszcze ze 2 tygodnie, później przerwa, i jeśli będziesz czuł sie na siłach zabierz sie za FBW -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

wypełnij ankiete działu i wstaw zrzut diety , nie sugeruj się wagą tylko obwodami i lustrem. Podam przykład swojej żony - 10 stycznia ważyła 51kg przy 158 wzrostu , postanowiła zaczac cwiczyć i uparła sie na redukcje :) jak to baba . wyobliczałem jej 3 razy zapotrzebowanie ze wzorów . Wyszło zerowe zapotrzebowanie 2170 ( FBW 3x + praca [...]

wypełnij ankiete działu i wstaw zrzut diety , nie sugeruj się wagą tylko obwodami i lustrem. Podam przykład swojej żony - 10 stycznia ważyła 51kg przy 158 wzrostu , postanowiła zaczac cwiczyć i uparła sie na redukcje :) jak to baba . wyobliczałem jej 3 razy zapotrzebowanie ze wzorów . Wyszło zerowe zapotrzebowanie 2170 ( FBW 3x + praca [...]

2x tygodniowo to troche malo w tym wypadku sprawdzi sie jakies FBW, skorzystaj z wyszukiwarki no i jak kolega wyzej napisal wklejaj ankiete, nie obchodzi nas ile masz w bicku i klacie pozdrawiam

Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub [...]

No pomógł Ci ;] Jak ćwiczysz tym planem pół roku to czas na zmiane Spróbuj FBW

spróbuj fbw dobre jak ćwiczysz 3 dni w tygodniu

Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos -pompki na poręczach -rozpiętki -wycisk wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + barki - piątek -przysiad -maszyna ławeczka -wspięcia na palce - ????? - tylni akton -podnoszenie [...]

Sprzetu mam mnostwo, korzystam albo z dobrze wyposazonej silowni, czasami tylko z takiej mordowni o wysokim stezeniu ortalionu, ale tam tez na brak sprzetu nie narzekam:) A detale: 19 lat, 82 (po blisko 2x kilogramowej redukcji, niestety metoda glodowkowa), oczywiscie endomorfik. Staz okolo 2,5 miesiaca, wczesniej troszke chaotycznej [...]

Ta, sixstus tylko z hantelkami ciezako ulozyc fbw. Pon- cale cialo bez wyjatku, sroda tez i piatek. Cale cialo, wszystkie miesnie na jednym treningu 3 razy w tygodniu.

tak a 5 i 6 po 5 powtórzeń ale nizej masz napisane jesli bedziesz cwiczyc 3 razy w tygodniu to np w pon 15powtorzen , sroda 10 a piatek 5 i tak lecisz ,ale osobiscie nie próbowalem tego i barzdziej polecalbym ci podstawoway trening FBW chyba ze chcesz taki przetestowac